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窝在床上刷手机 ，对着屏幕边看边吃 ，泡脚泡到大汗淋漓……
这些“放松习惯”，其实正在伤气血
市民王女士(化姓)最近遇上了一桩烦心事 。平日里工作节奏快 ，一到周末她便彻底“放空 ”：白天窝在床上刷手机 、追剧 ，三餐也对着屏幕边看边吃，晚上还会用热水泡脚到大汗淋漓 。本想趁着休息好好休整 ，可两天下来 ，她非但没有恢复精神，反倒总觉得浑身发软 、头晕犯困，脸色也越发暗沉 ，疲惫感丝毫未减。
整日卧床躺平：
久卧伤气 ，越躺越疲惫
躺卧抑制阳气，气机不畅则气血难行 。不少人一到休息就赖床、长时间卧床不动 ，觉得睡得越久身体恢复越好 。中医讲究久卧伤气 ，充足睡眠能养元气，但长时间躺着不动 ，会压制体内阳气生发 ，造成全身气机运转受阻。气行则血行，气机不通 ，血液循环随之变慢 ，脾胃运化能力也会下降，直接影响气血生成 。长期如此还会肌肉酸软 、代谢降低 ，陷入越躺越虚 、越虚越想躺的恶性循环 。
养生建议：每天保证7—8小时规律睡眠即可 ，白天卧床休息尽量不超1小时。闲暇时起身简单走动、拉伸肢体，帮助阳气生发，养护全身气血。
长时间刷手机追剧：
久视伤血 ，暗中损耗肝血
目依赖肝血滋养 ，用眼过度持续耗血 。休息时刷短视频 、追剧，是现代人最常见的放松选择 。中医认为肝开窍于目 ，久视伤血 ，眼睛正常视物，全靠肝血不断滋养。长时间紧盯电子屏幕 ，会持续消耗肝血 ，再加上低头久坐，进一步阻碍全身经络气血流通 。时间久了容易出现眼干 、头晕、面色发黄、精神恍惚等问题 ，这都是肝血不足的典型表现 。
养生建议：遵循20—20—20用眼原则 ，每看屏幕20分钟，远眺放松20秒。每日控制电子产品使用时长 ，睡前1小时放下手机 ，安心入睡养护肝血 。
吃饭时看视频分心：
气血分流，削弱脾胃功能
脾胃为气血之源，分心进食影响消化生血 。边吃饭边看视频 ，是很多人放松的小习惯 ，但这种方式却在悄悄伤害脾胃。脾胃是气血生化之源，正常进食时 ，身体气血会集中到肠胃 ，助力食物消化吸收 。如果吃饭时分心看屏幕，一部分气血会被调动去滋养双眼 ，肠胃供血不足 ，消化功能大幅减弱，容易出现腹胀 、积食 、食欲下降 。脾胃长期受损 ，气血生成变少 ，慢慢就会造成气血两虚。
养生建议：三餐专心进食，吃饭时远离电子产品 ，细嚼慢咽 。坚持规律用餐 ，按时吃早餐，筑牢气血生成的基础 。
泡脚追求大汗淋漓：
出汗过多会损耗津血
不少人喜欢用高温水泡脚，认为出汗越多排毒效果越好 ，这其实是错误做法。中医提出汗为心之液 ，汗液由体内津液、血液转化而来。温水泡脚 、微微出汗，能温通经络 、促进气血循环；可水温过高、泡脚时间过长 ，导致全身大汗 ，就会过度耗散心液与津血，出现心慌 、口干 、头晕、浑身乏力等不适 。
养生建议：泡脚水温控制在40℃左右 ，时长保持15—20分钟 ，以微微出汗为宜，切勿泡到大汗淋漓 。
侯莉莉提醒 ，日常做到起居有度 、用眼节制 、体态端正、饮食专心 ，坚持科学放松方式，才能在休息中滋养气血 ，守护健康。
通讯员张沁沁扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩
