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“二十六 ，去买肉 ”
还有3天就到除夕啦！
一到过节
尤其是肉类食物
建议你别少了
虾
它是心脑血管的“守护者 ”
还能帮你调节免疫力
健脑、强健骨骼
但加工肉、鸡杂 、带皮的鸡脖鸭脖
春节家宴最好别吃
健康吃肉有4招，快转发给小伙伴～
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春节家宴建议你一定要有虾
常吃虾这5个好处会找上你
虾是一种高蛋白质 、低脂肪的食物，锌、硒 、镁的含量也比较丰富 ，对人体有以下5个好处：
1.心脑血管的“守护者”：
虾中含有丰富的镁 ，镁是维持心脏正常生理功能所需的矿物质，有助于调节血管张力 、维持正常血压 。研究表明 ，长期摄入富含镁的食物有助于降低冠心病和高血压的发病风险。
此外 ，虾所含的虾青素，是天然抗氧化剂之一 ，同样有助于保护心脏、清血管 ，因此虾又被称为心脑血管天然的“守护者 ”。
2.调节免疫力：
虾中所含的蛋白质不仅含量高，质量也优 ，必需氨基酸齐全 ，易于消化吸收，是很好的优质蛋白质来源 ，可以帮助人体维持良好免疫力 。
3.减肥“好帮手 ”：
虾的热量低 、脂肪含量低 、蛋白质含量高 。每100克虾肉的热量大概为30～130kcal ，约为猪肉均值热量的1/3，大部分种类的虾肉甚至比鸡胸肉热量还低。
虾肉中同时还含有大约10%～23%的蛋白质，对于需要保证蛋白质摄入的减肥人群来说 ，可以说是两全其美 。
4.健脑：
虾中含有丰富的牛磺酸 ，其在大脑神经细胞分化成熟过程中，发挥着重要作用 。能够促进胎儿、婴儿大脑发育 ，还可以在代谢过程中 ，作为神经递质参与并加强神经活动传导，从而帮助提高学习记忆能力。
5.强健骨骼：
虾除了富含优质蛋白质外 ，还含有丰富的钙质 ，二者都是骨骼的重要组成成分，因此常吃虾 ，可以帮助强健骨骼 ，降低骨质疏松风险 。
虾的3个美味吃法
1.大虾白菜煲：
白菜富含维生素和膳食纤维等营养素，跟大虾搭配在一起 ，二者不仅营养互补 ，而且白菜借助虾的鲜味，不用放味精之类的调味品也能变得鲜美爽口 。
2.大虾蔬菜煲：
虾很适合和木耳 、藕 、西蓝花等富含膳食纤维的蔬菜一起吃，可以弥补它本身膳食纤维不足的劣势 ，营养更均衡。
3.大虾豆腐煲：
虾和豆腐也是一对好搭档 ，这两种食材“强强联手”，高蛋白质、高钙质 、低脂肪 、低热量 ，健康好吃不长胖 。
推荐人群及食用量
一般人群均可食用虾 ，根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成年人每周应至少进食2次或者300～500克水产品 。
一般来说 ，4只正常大小的大虾 ，含有50克的虾肉，每天食用这个量就足够了。
注意：
过敏体质人群应谨慎食用虾；
痛风患者、肾结石患者不宜大量食用虾 。
虾头虽然味道鲜美 ，但虾的主要内脏器官 ，比如心脏、肝脏 、胃等都位于虾的头部，可能含有重金属类物质 ，因此不建议吃虾头 。
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肉吃不对很伤身
春节家宴这几种肉最好别吃
加工肉：增加患癌风险
一些牛肉干 、腌熏腊肉、火腿等加工肉是年货的主力军之一。这些肉类通过熏烟 、腌制 、加盐或防腐剂等方式加工以改善风味或延长保存 ，在此过程中可能会形成致癌物质，长期、大量食用会增加癌症风险。权威机构建议尽量少吃或避免加工肉制品 。
因此，肉类 、蔬菜 、水果尽量都吃新鲜的 。
建议：
食用腊肉时可浸泡清洗多次 ，亚硝酸盐具备一定的可溶性 ，在水中可以清除一些。另外采用蒸煮等方式进行烹饪时，减少其他烹调用盐的量 。
鸡杂：有害物质残留
“鸡杂 ”一般包括肝、肾 、胗(肌胃)肠等 。肝脏具有代谢 、解毒等功能 ，肾脏担负排泄有害物质的责任 ，肌胃则将食物磨碎。这三种内脏与一些有害物的代谢直接相关，有害物质可能会在此残留 。因此 ，鸡肝、鸡肾 、鸡胗 、鸡肠不应该频繁大量食用 。
另外 ，鸡皮中脂肪和胆固醇含量较高，肥胖和“三高 ”人群也不建议多吃。
鸡脖鸭脖：去皮吃
鸡脖和鸭脖上含有胸腺及淋巴集结体 ，主要集中在皮下 。所以 ，鸡脖、鸭脖上干净的肉质一般吃了不会有影响，但是要注意清洁周围的淋巴及气管 ，最好去皮吃 。不仅是脖子部位的皮 ，其实动物的皮脂肪含量高，最好都少吃。
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春节家宴
健康吃肉攻略
年夜饭菜谱备好了吗？满桌肉食，健康吃有4招：
尽量采用不额外添加油的烹饪方法
尽量采用不额外添加油的烹调方法 ，如蒸、煮 、炖 、烤 ，肉类菜肴即使白煮、清炖也很美味 。
做肉时少放盐
肉类本身就含有一定钠，烹调时就要淡一点 。炖煮后 ，最好除去浮油 ，可以减少脂肪的摄入。
肉类最好配合低脂高纤维食材烹饪
肉类最好配合低脂 、高纤维的食材共同烹调，可以减少脂肪和胆固醇在体内的吸收 ，比如菌类 、藻类、蔬菜等都是不错的选择。
调整吃饭顺序
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我是泰岳号的签约作者“一世白丁”
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