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2月4日是世界癌症日 ，《中国肿瘤患者膳食营养建议》指出：合理营养是肿瘤防治的重要一环。那么，一日三餐里到底藏着哪些“防癌密码” 、怎么吃才更好？
一日三餐里藏着“防癌密码 ”
蔬菜餐桌上的“抗癌主力 ”
水果维生素的补给站
柑橘类水果富含维生素C ，有助于增强免疫力；草莓、蓝莓等水果 ，颜色越深，抗氧化能力越强 。建议每天摄入200～350克新鲜水果 ，别用果汁代替 。
全谷物帮助肠道“扫垃圾”
糙米 、燕麦 、全麦面包等全谷物 ，富含膳食纤维，建议每天摄入50~150克；豆类不仅是优质植物蛋白来源 ，还对乳腺癌、前列腺癌等激素相关癌症有积极作用。因此 ，主食别只吃白米白面，粗细搭配更健康 。
北京抗癌协会癌症康复与姑息治疗专业委员会秘书长黄瑞：一顿饭两个包子 ，一根油条一碗粥 ，这样吃其实营养并不达标 。一个营养满分的餐食，一天当中需要摄入蔬菜 、水果 、主食、肉 、蛋 、奶，以及适量的油脂 ，尽量做到种类齐全 ，搭配均衡。
这7种食物
过多摄入增加致癌风险
癌症发生和遗传、环境等多种因素相关，饮食是人们日常能自主把控的关键 ，对降低患癌风险格外重要 。这7类食物吃多了致癌风险会上升↓
加工肉制品、烟熏食品
油炸 、烧烤类食物
腌制不当的食品
霉变食物
酒精类饮品
过烫食物(温度超过65℃)
高糖食品和饮料
中国抗癌协会副理事长石汉平：人们吃糖后血糖会迅速升高 ，不停吃糖，糖进去后胰岛素不停分泌 ，不停合成甘油三酯 。如果甘油三酯超过机体需要 ，会沉积到肝脏变成脂肪肝，沉积到肌肉里肌肉能力下降 ，沉积到骨头里骨头会变软。
甘油三酯蓄积是代谢性疾病一个非常重要的因素 ，而代谢性疾病是恶性肿瘤的重要发病诱因，这个过程会产生更多炎症 ，炎症水平升高是机体生病或者肿瘤最核心始发因素 。从这个角度讲 ，高糖食物特别容易引起代谢性疾病，代谢性疾病会增加患癌症风险 。
癌症患者该忌口吗
牢记“3+2 ”，帮你吃对食物
患癌后到底要不要忌口？癌症患者的饮食不是盲目忌口 ，也不是随便乱吃 ，找对方法吃对饭，才能帮身体扛住病痛 、助力恢复。
中国抗癌协会副理事长石汉平：很多人认为应该少吃肉 ，但其实不是。应忌高致炎食物 ，如高能量密度的糖、单糖，精加工碳水化合物 ，烧烤 、太烫的食物 ，防止这些食物升高机体的炎症水平，加重肿瘤患者负担 。肿瘤患者的食物首选是优质蛋白质 、优质脂肪、优质蔬菜 。
吃对食物补身体 ，患者要记住“3个核心搭配+2个关键原则 ”。
第一个核心搭配：三餐保证优质蛋白 ，鱼 、瘦肉 、鸡蛋、牛奶 、豆制品等，这些是身体修复 、增强免疫力的关键 ，每天都要吃够 。
第二个核心搭配：多吃新鲜蔬果和全谷物 ，深绿色、红紫色蔬菜，还有草莓 、蓝莓等水果，能补维生素和抗氧化物质；糙米 、燕麦、全麦代替部分白米白面 ，补膳食纤维 ，帮助肠胃蠕动 。
第三个核心搭配：三餐比例要合理，早餐蛋白+杂粮 ，午餐谷物：蔬菜：蛋白≈1:2:1 ，即1拳头主食、2拳头蔬菜 、1拳头肉蛋鱼，晚餐清淡七分饱 ，以杂粮蔬菜为主 ，减轻肠胃负担。
2个原则：烹饪方式选蒸 、煮、炖，清淡易消化 ，不给肠胃添负担；食材现买现做 ，新鲜卫生，少量多餐 ，没胃口就分4~5餐吃 ，别硬撑或饿着 。
早期癌症难察觉
不同癌症各有筛查重点
多数癌症早期都没有明显症状，定期筛查就是早发现的“金钥匙” 。不同癌症的筛查重点各有不同。
肺癌：建议成年人每年做一次低剂量螺旋CT 。特别是对于40岁以上，并且吸烟史达到20包年(每日吸烟包数乘以吸烟年数)的人群 。
结直肠癌：45岁起就要定期做粪便潜血试验 ，一旦结果异常 ，需进一步做肠镜检查。
胃癌：45岁以上高发地区人群，患有胃部癌前病变 ，有幽门螺杆菌感染者等 ，要定期做胃镜筛查 。
肝癌：长期饮酒的人，以及患有脂肪性肝炎 、病毒性肝炎 、肝硬化等慢性肝病的患者 ，每半年查1次血清甲胎蛋白和肝脏超声 。
乳腺癌：普通女性40岁起 ，每1到2年做1次乳腺超声/钼靶检查；高风险女性35岁起，建议每年做1次乳腺超声/钼靶检查。
宫颈癌：25岁开始做HPV检测初筛；筛查人群到65岁 ，推荐联合细胞学检查。
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